Advertisemen
Osteoporosis adalah penyakit yang menimpa tulang karena berkurangnya massa dan kepadatan tulang atau lebih dikenal dengan penyakit tulang keropos.
Tulang merupakan salah satu bagian terpenting dari tubuh, karena merupakan rangka penunjang tubuh untuk dapat beraktivitas. Jika penunjang tubuh ini rapuh atau kerpos dan mudah patah, maka akan terjadi rasa sakit pada tulang, juga gangguan saat bergerak, bahkan lumpuh atau cacat permanen.
 |
| Pelajari Penyebab dan Pencegahan Kerusakan Tulang (Osteoporosis) |
Penyebab
- Osteoporosis timbul dikarenakan kurangnya asupan kalsium, yang biasa didapat dari makanan atau susu.
- Penyebab kerusakan tulang juga dipengaruhi oleh kebiasan sehari-hari seperti:
- Pemakain sepatu hak tinggi terlalu lama, dimana terjadi perenggan pada jaringan lunak disekitar sendi mata kaki
- Kebiasaan membungkukan badan, hal ini dapat menyebabkan terjepitnya saraf tulang belakang.
- Membawa beban terlalu berat seperti memikul karung, menenteng barang atau menyandang tas terlalu berat, hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan lunak pada tulang, apalagi bila memiliki kelainan pada tulang maka akan semakin memperparah kondisi tulang.
- Membuyikan jari, kebiasan membunyikan jari yang berasal dari pergesekan jaringan lunak di sekitaran sendi jari dapat menyebabkan gangguan pada jaringan lunak tulang.
Sumber KalsiumSalah satu sumber kalsium adalah susu, Namun banyak kaum muda berpikir, tidak perlu lagi mengkonsumsi susu dan mengangap susu hanyalah untuk anak kecil saja. Sementara seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium pun semakin menurun. Oleh sebab itu mulailah / biasakan untuk meminum susu sejak dini.
Sumber Kalsium lainya adalah:
- Ikan teri
- Sup Tulang
- Sayur hijau (bayam)
- Kacang-Kacangan
USIA (tahun)
|
JUMLAH KEBUTUHAN KALSIUM (mg)
|
< 1
|
210-270
|
1-3
|
500
|
4-8
|
800
|
9-18
|
1300
|
19-50
|
1000
|
> 50
|
1200
|
Sumber: Ikatan Dokter Indonesia
Pencegahan
- Mengkonsumsi Vitamin D, dimana fungsi Vitamin D adalah untuk mempermudah penyerapan kalsium yang didapat dari makan dan minuman. Sumber Vitamin D adalah : ikan salmon, ikan sarden, kuning telur, hati, keju, susu serta sinar matahari (Sinar Matahari yang baik adalah antara jam 6-9 pagi dan 4-5 sore)
- Mengurangi/Menghentikan Konsumsi Rokok, kandungan zat nikotin pada rokok dapat menyebabkan pengkroposan pada tulang.
- Membatasi konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh serta minuman bersoda, dimana minuman ini dapat menganggu penyerapan Vitamin D dan kalsium oleh tubuh, serta dapat menyebabkan gangguan pada pankreas. Memperlambat proses kerja sel pembentuk tulang, perbaikan tulang menjadi melambat, berkurangnya estrogen adalah dampak mengkonsumsi minuman beralkohol.
- Terapkan pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makan yang bergizi (4 Sehat 5 Sempurna) dan berolahraga secara teratur.
Advertisemen